ZAPAブログ2.0

レコ腕（レコーディング腕立て伏せ）をはじめて、15日目。


2008年8月2日のレコ腕

・腕立て伏せ回数：45回
・腕立て伏せ回数（プッシュアップバー）：20回
・ダンベル体操：1分

今日の1枚：歳のせい？

レコ腕を始めてから半月が経ちました。順調に腕立て伏せ回数はアップしていますが、当初の予想よりはゆっくりな気がしています。歳のせいでしょうか？自分ではまだまだ若いと思っているつもりでも、気づけば再来年には30代突入です。歳をとると時の流れが速くなるのは本当なのだなーと実感しています。

うちの犬も、はじめて家に来たときはかわいらしい子犬だったのに、今ではシニア用のドッグフードを食べるまでになってしまいました。夏になると、暑さのせいでなかなか犬小屋から出てきません。引きこもりです。それでも、父が家に帰ってくるときだけは、元気にワンワンと吠えます。何歳になっても、飼い主が帰ってくると嬉しいようです。ちなみに、父以外の誰が帰ってきても、特別吠えたりはしません。父しか犬の世話をしないので、当たり前といえば当たり前なのでしょうか。もし父がいなかったら、絶対にペットは飼っていなかったと思います。自分の世話だけでも精一杯なのに、他の動物を見ている余裕なんてありません。腕立て伏せでさえ、レコ腕のおかげでなんとか続けられている状態です。

歳にも暑さにも負けず、レコ腕で目標を達成できればと思います。

レコ腕（レコーディング腕立て伏せ）をはじめて、14日目。


2008年8月1日のレコ腕

・腕立て伏せ回数：45回
・腕立て伏せ回数（プッシュアップバー）：15回
・ダンベル体操：1分

今日の1枚：2週間達成だワン！

レコ腕を始めてから2週間が経ちました！
退屈で3日坊主になりがちな筋トレを、レコ腕（レコーディング腕立て伏せ）のおかげで2週間続けることができました。途中、プッシュアップバーやダンベルを導入することによって、モチベーションを下げないようにもしました。

レコ腕を始める前は25回がやっとだった腕立て伏せも、今では45回までできるようになりました。この1週間で、また10回ほど増やすことができました。目標の100回まではあと55回です。この調子で頑張っていきたいです。

レコ腕2週間の記録

レコ腕1日目

レコ腕2日目

レコ腕3日目

レコ腕4日目

レコ腕5日目

レコ腕6日目

レコ腕7日目（1週間終了！）

レコ腕8日目

レコ腕9日目

レコ腕10日目

レコ腕11日目

レコ腕12日目

レコ腕13日目

レコ腕14日目（この記事）

レコ腕〜レコーディング腕立て伏せ公式サイト〜

レコ腕（レコーディング腕立て伏せ）をはじめて、13日目。


2008年7月31日のレコ腕

・腕立て伏せ回数：40回
・腕立て伏せ回数（プッシュアップバー）：15回
・腕立て伏せ回数（プッシュアップバー）：15回
・ダンベル体操：1分

今日の1枚：ダンベルを導入

レコ腕12日目にシンテック プッシュアップバー STT020を導入しました。その時、アマゾンでリージェント・ファーイースト フィッツベル (3.0KGx2本)という3kgのダンベルも買っていました。

このダンベルは2本セット2,114円（税込）で、収納用のケースに入っているので保管も楽な作りになっています。昔、家に5kgのダンベルと2kgのダンベルが転がっていたことがありました（親がダンベル体操しようとして放置）。そのダンベルは金属製だったため、古くなって錆びていました。このリージェント・ファーイースト フィッツベルは表面が合成ゴムで覆われているため、錆びることもなく、滑り止めにもなっていて、なかなか使いやすいです。色も上の写真のように鮮やかなグリーン（明るい緑）で、男臭さのないところが良いところです。

3kgを選んだのは、以前ダンベルを持ってみたときに、5kgでは重すぎ、2kgでは若干軽かったので3kgにしました。実際に持ってみても、自分には3kgくらいがちょうどイイ感じです。

ダンベルを買ったのは、もちろん腕立て伏せの回数アップのためです。腕立て伏せでは鍛えにくい部分の筋肉を鍛えることによって、効率的に腕立て伏せの回数アップを狙う目的です。

と言っても、本格的なダンベル体操をするわけではなく、適当にダンベルを持って腕を持ち上げて、ゆっくりと降ろしていくという単純な動作でトレーニングします。立って両手にダンベルを持って、腕を前方から上に持ち上げてゆっくり降ろしたり、前方ではなく横から持ち上げたり、後ろに持ち上げたり、適当なトレーニングです。腕を伸ばして持ち上げたり曲げして持ち上げたり、自分で負荷がきついと思ったところを重点的にゆっくり降ろしていくだけの簡単なトレーニングです。あまり時間をかけすぎるとトレーニングが億劫になってしまうので、1分程度を目安にトレーニングすることにします。

レコ腕12日目に導入したプッシュアップバーと合わせて、腕立て伏せ回数アップを狙います。

リージェント・ファーイースト フィッツベル (3.0KGx2本) グリーン 39273 リージェント・ファーイースト コメント：安いし、使い易い コメント：いい コメント：飽きさせない コメント：女性・男性兼用のおしゃれなダンベル コメント：超気持ちいい〜 関連：ALINCO ハンドグリップ 20kg×2 関連：体脂肪が落ちるトレーニング 関連：リージェント・ファーイースト フィッツベル (2.0KGx2本) 関連：15分で効く!基本のダンベルエクササイズ 関連：リージェント・ファーイースト 美ューティーハンドグリップ by [Z]ZAPAnetサーチ2.0

レコ腕（レコーディング腕立て伏せ）をはじめて、12日目。


2008年7月30日のレコ腕

・腕立て伏せ回数：35回
・腕立て伏せ回数（プッシュアップバー）：10回
・腕立て伏せ回数（プッシュアップバー）：15回

今日の1枚：プッシュアップバーを導入

レコ腕11日目の「頭脳」を使った方法というのは、器具を使って効率よく鍛える方法でした。たまたまアマゾンで、シンテック プッシュアップバー STT020という税込み972円の安い器具があったので試しに買ってみました。

上の写真は、一つ組み立て後、一つ組み立て前の状態です。足をはめるだけの簡単組み立てでした。ポリプロピレンとポリ塩化ビニールでできているため、めちゃくちゃ軽くて、取り扱いが簡単です。あまりにも軽すぎて耐久性が気になったくらいです。箱には体重90kgまで大丈夫と書いてあったので、これならあと30kg太っても大丈夫です。

それで、実際にプッシュアップバーを使ってみての感想を。
今までの腕立て伏せ（横）、腕立て伏せ（縦）とも違う筋肉を鍛えられます。通常の腕立て伏せ（横）と同じ位置にセットして、プッシュアップバーを使って腕立て伏せをしてみると、二の腕や肩の力を使っていることがわかります。さらに、床より15cmくらい高い位置で腕立て伏せをすることになるので、手の位置よりも下まで深く体を沈み込ませることができます。深くすれば深くするほど、またゆっくりやればゆっくりやるほど、筋肉に負荷がかかります。ちょっと負荷がきつくなりすぎて、一番深いところまで行ってしまうと戻すのが大変になりますが、体調に合わせて自由に負荷を変えることが可能になりました。

単調になりがちな腕立て伏せも、横方向、縦方向、プッシュアップバーといろいろな腕立て伏せができるようになりました。

シンテック プッシュアップバー STT020 シンテック 2005-09-12 コメント：良い商品 関連商品：エクササイズウィル STT021 関連商品：シェイプアップローラー 関連商品：アブスリマー 1000 関連商品：パワー・ストロンググリップ (45KG) 関連商品：クロムダンベルセット 10kg

シンテック プッシュアップバー STT020

「プッシュアップバー STT020」は、握りやすいスポンジグリップを採用した、軽くて丈夫なポリプロピレン製のプッシュアップバーです。腕・肩・胸・背中のトレーニングに、お役立て下さい。体重制限は90kg以下。

《腕全体を効率的に鍛える！》 プッシュアップバーは、腕全体の筋力アップと背筋運動の両方のエクササイズがおこなえます。 バーを床に置き、両手でハンドルをしっかり握って腕立て伏せを行います。バーを置く位置、角度、幅を変えることによって、腕、肩、胸のさまざまな部分を強化できます。
《効果的なトレーニング》 腕立て伏せは上半身の体力を強化するにはとても効果的です。鍛えられる筋肉は、主に胸筋と、上腕三頭筋（腕の裏側）です。プッシュアップバーをご使用になって様々な運動を行い、効率的に良質な筋肉を発達させることができます。また、プッシュアップバーはどんな場所でも簡単にトレーニングできるので、場所もとらず大変お手軽です。
＊バーの幅を広げれば胸筋を、狭くすれば腕の筋肉を鍛えることが出来ます。バーの角度を内側や外側に変えることによって、さまざまな部位を鍛えることもできます。
■サイズ⇒W約15×D約24.5×H約14.5cm
■材質⇒ポリプロピレン、ポリ塩化ビニール

レコ腕（レコーディング腕立て伏せ）をはじめて、11日目。


2008年7月29日のレコ腕

・腕立て伏せ回数：40回
・腕立て伏せ回数：35回

今日の1枚：アインシュタイン並の頭脳で

11日目にして、腕立て伏せ40回に到達しました。最初が25回だったので、11日で15回増えたことになります。

単調な腕立て伏せから抜け出すために、筋肉だけではなくて頭脳も使うことにしました。すでに準備は完了しています。肉料理だけだと飽きるので、魚料理や野菜を食べるような感覚でしょうか。12日目から頭脳を使った腕立て伏せを導入します。

レコ腕（レコーディング腕立て伏せ）をはじめて、10日目。


2008年7月28日のレコ腕

・腕立て伏せ回数：35回
・腕立て伏せ回数：30回

今日の1枚：あー、面倒になってきた…

この日で10日目。もっと早くペースアップできるかと思っていたものの、そううまくはいっていません。回数が増えないと、だんだん飽きて面倒になってきますね。腕立て伏せの回数アップのため、他の方法を取り入れることも検討してみようかと思います。

任天堂の岩田社長が「みなさん，毎日フランス料理や会席料理じゃ飽きるでしょ。」と言ったように、毎日腕立て伏せだけでも飽きますからね。何か良い方法を考えてみます。

レコ腕（レコーディング腕立て伏せ）をはじめて、9日目。


2008年7月27日のレコ腕

・腕立て伏せ回数：35回
・腕立て伏せ回数：30回
・腕立て伏せ回数（縦）：20回

今日の1枚：眠いときだってあるさ

だんだん単調になってきたレコ腕。腕立て伏せの回数が増えないと、モチベーションも上がりません。レコ腕8日目が腕立て伏せ25*2回だけだったので、負荷の軽いところで筋トレを続けても効果は低いようです。

というわけで、おやすみなさい。

レコ腕（レコーディング腕立て伏せ）をはじめて、8日目。


2008年7月26日のレコ腕

・腕立て伏せ回数：25回*2

今日の1枚：うがー！この調子でやっていこう！

レコ腕2週目に突入です。
レコ腕1日目、レコ腕2日目と同じように腕立て伏せ25回を2セットやりました。もうこれだけだと、負荷が足りていない感じがします。筋肉の張りもほとんど残りません。たった1週間でずいぶん変わるのだなぁと実感しています。

2週目はもっと多くできるように、この調子でやっていきたいと思います。

レコ腕（レコーディング腕立て伏せ）をはじめて、7日目。


2008年7月25日のレコ腕

・腕立て伏せ回数：35回
・腕立て伏せ回数（縦）：15回
・腕立て伏せ回数：30回

今日の1枚：1週間達成だワン！

レコ腕を始めてから1週間が経ちました！
退屈で3日坊主になりがちな筋トレを、レコ腕（レコーディング腕立て伏せ）のおかげで1週間楽しく続けることができました。

レコ腕を始める前は25回がやっとだった腕立て伏せも、今では35回までできるようになりました。目標の100回まではあと65回です。今は腕立て伏せ100回という数字は遠い目標にしか見えませんが、少しずつ近づいていければと思います。

レコ腕1週間の記録

レコ腕1日目

レコ腕2日目

レコ腕3日目

レコ腕4日目

レコ腕5日目

レコ腕6日目

レコ腕7日目（この記事）

レコ腕〜レコーディング腕立て伏せ公式サイト〜

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予約商品には、「お急ぎ便」オプションが使えない！

ことです。


発売日前の商品には「お急ぎ便」オプションが使えないため、他の通常の注文者と同じ扱いになります（送料は無料になります）。したがって、発売日当日に届く保証がありません。