ZAPAブログ2.0

レコ腕（レコーディング腕立て伏せ）をはじめて、9日目。


2008年7月27日のレコ腕

・腕立て伏せ回数：35回
・腕立て伏せ回数：30回
・腕立て伏せ回数（縦）：20回

今日の1枚：眠いときだってあるさ

だんだん単調になってきたレコ腕。腕立て伏せの回数が増えないと、モチベーションも上がりません。レコ腕8日目が腕立て伏せ25*2回だけだったので、負荷の軽いところで筋トレを続けても効果は低いようです。

というわけで、おやすみなさい。

レコ腕（レコーディング腕立て伏せ）をはじめて、8日目。


2008年7月26日のレコ腕

・腕立て伏せ回数：25回*2

今日の1枚：うがー！この調子でやっていこう！

レコ腕2週目に突入です。
レコ腕1日目、レコ腕2日目と同じように腕立て伏せ25回を2セットやりました。もうこれだけだと、負荷が足りていない感じがします。筋肉の張りもほとんど残りません。たった1週間でずいぶん変わるのだなぁと実感しています。

2週目はもっと多くできるように、この調子でやっていきたいと思います。

レコ腕（レコーディング腕立て伏せ）をはじめて、7日目。


2008年7月25日のレコ腕

・腕立て伏せ回数：35回
・腕立て伏せ回数（縦）：15回
・腕立て伏せ回数：30回

今日の1枚：1週間達成だワン！

レコ腕を始めてから1週間が経ちました！
退屈で3日坊主になりがちな筋トレを、レコ腕（レコーディング腕立て伏せ）のおかげで1週間楽しく続けることができました。

レコ腕を始める前は25回がやっとだった腕立て伏せも、今では35回までできるようになりました。目標の100回まではあと65回です。今は腕立て伏せ100回という数字は遠い目標にしか見えませんが、少しずつ近づいていければと思います。

レコ腕1週間の記録

レコ腕1日目

レコ腕2日目

レコ腕3日目

レコ腕4日目

レコ腕5日目

レコ腕6日目

レコ腕7日目（この記事）

レコ腕〜レコーディング腕立て伏せ公式サイト〜

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そんなAmazonプライムにも一つだけ欠点があります。それは…

予約商品には、「お急ぎ便」オプションが使えない！

ことです。


発売日前の商品には「お急ぎ便」オプションが使えないため、他の通常の注文者と同じ扱いになります（送料は無料になります）。したがって、発売日当日に届く保証がありません。

レコ腕（レコーディング腕立て伏せ）をはじめて、6日目。


2008年7月24日のレコ腕

・腕立て伏せ回数：30回
・腕立て伏せ回数（縦）：20回
・腕立て伏せ回数：25回

今日の1枚：暑さに負けず…

レコ腕を始めて4日目で腕立て伏せ30回、5日目で35回だからといって、6日目に40回に突入したりはしませんでした。やっぱり30回くらいになると、疲れてきます。そんなにすぐには筋肉が付いたりしませんね。ゆっくりやったり速くやったりで、負荷のかかり方もだいぶ変わります。

今年は梅雨明けも早かったので、暑さに負けず、頑張っていきたいです。

レコ腕（レコーディング腕立て伏せ）をはじめて、5日目。


2008年7月23日のレコ腕

・腕立て伏せ回数：35回
・腕立て伏せ回数：30回
・腕立て伏せ回数：15回（縦）+10回（横）

今日の1枚：ストレッチも大事だよー

5日間腕立て伏せを続けて回復力が早くなってきたのか、腕立て伏せをしても腕に張りが残りにくくなってきました。限界まで100％の力を使い切っても筋トレには意味がないので、適度に負荷を与えつつ、疲れたらやめています。そして、疲れが取れたらまた腕立てしたりしています。

昨日は30回で、今日は35回でした。（限界ぎりぎりまでは粘っていません。途中で休憩したり、手の位置を変えたりも無しです）

肘を縦に曲げるタイプでやると、やっぱり15回くらいで疲れてしまうので、その後横タイプに切り替えてみたらプラス10回できました。縦と横で使う筋肉がだいぶ違うのがわかります。バランス良く鍛えるには、いろいろ角度を変えて腕立て伏せをやるのが良いかもしれません。筋肉が偏りすぎてケガをしないように、ストレッチも大事ですね。

レコ腕（レコーディング腕立て伏せ）をはじめて、4日目。


2008年7月22日のレコ腕

・腕立て伏せ（横）回数：30回*1
・腕立て伏せ（縦）回数：15回*2

今日の1枚：先は長いけど、頑張る！

4日目は、2日目に感じたような腕の疲れ（筋肉の張り）もほとんど取れたので、通常の腕立て伏せの回数を増やしてみることにしました。

30回でした。4日目にして、レコ腕前の25回から30回へと5回増やすことができました。

4日で5回増えたということは、この調子で腕立て伏せ100回を達成できる日は…レコ腕開始から56日後！

「one hundred push ups」の6週間よりも早く達成したいと思っているので、もう少しペースアップできればと思います。最初の3日間は基礎筋力作りみたいなものだったので、問題はこれからです。あと70回というと、かなり遠い目標のような気もしますが、地道に頑張っていきたいと思います。

なにより、レコ腕のおかげで3日坊主になりませんでした！

これだけでもかなり嬉しい成果です。

レコ腕（レコーディング腕立て伏せ）をはじめて、3日目。


2008年7月21日のレコ腕

・腕立て伏せ（横）回数：25回*1
・腕立て伏せ（縦）回数：15回*2

今日の1枚：やり方変えるだけで、ツラいっ…！

肘を横方向に曲げるWikipediaの腕立て伏せ画像と同じやり方の腕立て伏せの場合、胸筋が鍛えられることがわかりました（実感で）。3日目は、縦方向に曲げる腕立て伏せにも挑戦してみました。腕の幅を狭めて、通常よりも低い位置に手を置いて屈伸させます。この時、肘が肩幅よりも開かないように注意します（ここやここに載っているやり方）。

筋肉番付などで、この縦に曲げるタイプで高速に数百回腕立て伏せをしている姿を見て、実はこのやり方はずるいのではと思ったりもしていました。でも実際に縦タイプで腕立て伏せをやってみて、これはこれで全然違う筋肉を使って大変なことがわかりました。

通常の横タイプの場合、腕と胸の両方の力（特に胸）が必要になります。縦タイプの場合は、上腕にばかり負荷がかかります。胸へと力が分散されず、上腕の力が要求されます。そのため、横タイプでは25回できたのに、縦タイプではたった15回しか腕立て伏せできませんでした。

腕力と一言で言っても、筋肉の付く位置は全然違うのだなぁと実感しました。

レコ腕（レコーディング腕立て伏せ）をはじめて、2日目。


2008年7月20日のレコ腕

・腕立て伏せ回数：25回*2

今日の1枚：ちょっと前日の疲れが…

2日目も朝晩25回ずつ腕立て伏せをしました。前日の疲れが少し残っていて、微妙に腕が重い感覚でした。1日1回が良いのか、2回が良いのか、もっと多い方が良いのか、1日おきが良いのかはわかりません。個人差もあるはずなので、自分のペースで適当にやっていこうと思います。

「腕立て伏せ」と聞くと、「腕の力」を付けるトレーニングのように感じてしまいます。しかし、肘を横に曲げる腕立て伏せの場合（Wikipediaの腕立て伏せ画像と同じやり方）、腕と胸両方に同じくらい負荷がかかります。たった2日間のトレーニングではありますが、胸に力が付いてきたような気がします。

レコ腕（レコーディング腕立て伏せ）をはじめて、1日目。

2008年7月19日のレコ腕

・腕立て伏せ回数：25回*2

今日の1枚：レコ腕キター！

腕立て伏せはおそらく、筋肉に負荷をかけた後、一定の時間をおかないと筋肉は再生しないと思われます。それも、個人差、年齢、食事なども大きく影響してくると思います。15歳、30歳、45歳、60歳、75歳の人が同じようなトレーニングをして、同じように筋肉が付くとは思えないからです。

単純に腕立て伏せの回数をこなすだけで筋力が付くようになるかはわかりませんが、とりあえず朝晩25回ずつ腕立て伏せをしてみました。

腕立て伏せは、アメリカではプッシュアップ、イギリスではプレスアップなどと呼ばれています。腕立て伏せの方法にもいくつか種類があり、自分のやり方は、肘を横に広げて屈伸するタイプです。下記サイトに、腕立て伏せについて詳しい解説が載っています。

腕立て伏せ - Wikipedia

上半身を絞る正しい腕立て伏せ - ［男のエクササイズ］All About

腕立て伏せ - 筋トレWiki